Úzkosť a depresie sú prejavy dnešnej nie ideálnej doby . Preto je najlepšie začať myslieť na niečo pozitívne alebo vykonávať cvičenia, ktoré úzkosť odvrátia. Tieto cvičenia nie sú určené len pre ľudí trpiacich chronickými úzkosťami, ale aj pre ľudí, ktorí majú za sebou napríklad len ťažký deň
Jedným z takýchto cvičení je aj meditácia. Pomocou meditácie sa učíte rozoznávať a reagovať na svoje pocity. Naučiť sa správne meditovať je ale veľmi náročné. Preto máme pre vás týchto 7 bodov ako pri meditácii postupovať.
Zamerajte sa na stúpanie a klesanie dychu
Položte si ruku na brucho a vnímajte svoje nadychovanie a vydychovanie. Nadýchnite sa na „jeden“ a vydýchnite na „druhý“. Dávajte pozor na polohu svojho tela, aby ste sa vždy vrátili opäť do východiskovej polohy. Toto cvičenie robte po dobu 10 sekúnd. V prípade potreby môžete aj dlhšie. Dôležité je nemyslieť na nič iné, len na nádych a výdych.
Venujte pozornosť tomu, ako sú vaše nohy položené na podlahe
V tomto prípade je dôležité, aby ste všetku svoju pozornosť venovali len a len premýšľaniu o tom, ako sú vaše nohy položené na podlahe. Môžete sa ale zamerať aj na opretý chrbát, kým sedíte na stoličke. Dôležité je to, čo robíte v tejto chvíli. Nechajte myšlienky odísť. Akonáhle si však uvedomíte, že ste v myšlienke stratení, začnite sa opäť sústrediť na vaše pocity.
Prezerajte si v mysli vaše telo
Zavrite oči a zamerajte sa v mysli na vaše čelo. Pomaly prechádzajte od čela smerom dole a stále si predstavujte svoje telo. Zastavte sa však pri očiach a pozrite sa na každú časť tváre (oči, ústa, nos). Dôležité je, aby ste si všimli každý pocit, či je negatívny alebo pozitívny. Nevytvárajte si v hlave nejaké špeciálne pocity, len ho rozoznajte a choďte ďalej. Preskenujte svoje telo dvakrát až trikrát a pri každom raze sa snažte dobre analyzovať svoje pocity.
Predstavte si slnečné svetlo nad vašou hlavou
Poznáte pocit keď sedíte za oknom a slnečné lúče sa vám opierajú o tvár? Tak práve teraz si predstavte tento pocit, no nie len ako vám svieti slnko na tvár, ale na celé telo. Na každú jednu časť vášho tela od nosa až po prsty na nohách. Dovoľte tomu svetlu, aby vám doslova roztopilo všetko napätie vo vašom tele.
Nechajte myseľ premýšľať nad tým, čím chce
Predstavte si človeka, ktorého milujete a dýchajte
Možno to znie trošku zvláštne, ale naozaj to pomáha odohnať úzkosť. Predstavte si v mysli obraz človeka, ktorého milujete a dýchajte. Každým nádychom by mal pocit úzkosti odchádzať. Pri výdychu premýšľajte o všetkých jeho dobrých vlastnostiach a pri nádychu o tých horších. Berte ho takého, aký je. Toto je jeden zo spôsobov, ako do seba vpustiť silné emócie a zároveň ako sa zamerať na inú osobu.
Rozprávajte sa sami so sebou ako s najlepším priateľom
Spýtajte sa sami seba, čo vás v živote najviac teší. Keďže hneď poznáte odpoveď, spravte to tak, že vety rozviniete a budete nahlas rozprávať aspoň 30 sekúnd. Tým, že sa budete k sebe správať ako k najlepšiemu priateľovi, vaša myseľ bude pracovať a nebude premýšľať nad úzkosťou.
Nenechajte sa úzkosťou opantať a premôcť. Tieto cvičenia môžete vykonávať kdekoľvek. Preto ak pocítite, že na vás ide úzkosť jednoducho vykonajte tieto cvičenia.
zdroj: womenshealthmag.com
