PRE ZDRAVÉ SRDCE: 2 ľahké cviky za pár minút bez námahy!

Kardiovaskulárne choroby sú na prvom mieste na svete. Sú príčinou predčasných úmrtí miliónov ľudí. Začnime sa starať o seba a svoje srdce!

Ak chcete byť zdraví a žiť dlhý a šťastný život, musíte sledovať stav svojho srdca.

Najpríjemnejšia myšlienka, ktorá zahreje dušu, je táto:

Srdce je normálny sval, ktorý sa dá napumpovať. Pod pumpovaním mám na mysli posilňovanie.

Ideálne je samozrejme zahrnúť prechádzky na čerstvom vzduchu, rôzne kardio cvičenia, správnu výživu a podobne.

Ale som realista a chápem, že niekedy na to všetko nie je čas ani sa nám nechce.

Preto som sa rozhodla dať 2 jednoduché cviky, ktoré vám zaberú iba jednu minútu času. Ak ich však robíte pravidelne, veľmi skoro sa vaše srdce posilní a bude oveľa lepšie plniť vaše úlohy.

 Toto je prvé cvičenie.

Postavme sa rovno. Nohy na šírku ramien.

Roztiahneme ruky do strán a mierne dozadu. Týmto spôsobom otvoríme hrudník a uvoľníme bránicu.

Môžete to urobiť 1-3 krát počas dňa, keď je čas. Srdce bude lepšie pracovať a začne dýchať.

Vibračná gymnastika.

Stúpame na prsty a klesáme dole.

Ak máte sedavý životný štýl, potom je toto cvičenie pre vás to pravé. Toto cvičenie pomáha srdcu a zlepšuje krvný obeh. Je to tiež vynikajúca rozcvička pre vnútorné orgány.

Postavíme sa rovno, nohy máme na šírku ramien. Uvoľníme sa.

Mimochodom, fotografia zobrazuje cvičenie v topánkach, ale je lepšie si ich vyzuť . Uvoľnite kolená.

Zdvihnite päty o 1 cm. A  rýchlo klesáme. Akoby sme sa otriasli. Robíme to 30-krát.

Odpočívajte 10 sekúnd. A znova opakujeme.

Kontraindikácie:

Ak máte krvné zrazeniny
Vážne problémy so srdcom, krvnými cievami, žilami

Je lepšie, samozrejme, poznať svoje telo a preto je dôležité konzultovať to s lekárom.

zdroj: fithacker. ru

You Might Also Like