Raňajkovať pravidelne a v rovnakom čase je kľúčom k zdravému životu. Je to jasné ako facka, hoci v súčasnosti zdvíha proti tomuto tvrdeniu ruky mnoho odporcov. Ak však použijeme zdravý sedliacky rozum, uvedomíme si, že raňajky odjakživa patrili k začiatku dňa a bez nich ľudia nedokázali fungovať. Vari je dnes človek iný ako kedysi?
![stravovanie raňajky](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieticheskiy-zavtrak/1.jpg)
Raňajky ako začiatok dňa dodajú telu energiu, elán a často aj dobrú náladu. Teda v prípade, že raňajkujete tie správne veci. Pozrite sa, čo je dôležité dostať do žalúdka, aby sa metabolizmus správne naštartoval a kilá išli dole samé od seba.
Čo je potrebné k raňajkám
Ideálnou voľbou na zdravé raňajky sú mliečne výrobky, obilniny a ovocie. Kombinácia týchto troch produktov vám dodá potrebné sacharidy, bielkoviny a vlákninu. Upraví sa vám stolica a po pár dňoch môžete zbadať zmeny nielen na váhe, ale aj na pleti, vlasoch či nechtoch. Ak rannú kávu zapijete pomarančovým džúsom, dostane sa vám bohatej nádielky vitamínov a minerálov, ktoré vám postačia na celý deň. Ak nemáte radi pomaranče, pokojne si odšťavte zeleninu alebo iné ovocie.
Dôležité je piť šťavu čerstvú, nie kupovanú v balení. Základom je celozrnný alebo ražný chlieb. Každé ráno si dajte dva krajce. Chlieb pasuje skôr k slaným raňajkám, preto si môžete pripraviť smotanovú nátierku. Pridať môžete napríklad šunku, pažítku, vajíčka či tuniaka.
![čo má raňajky](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieticheskiy-zavtrak/2.jpg)
Naopak, ak máte radi sladké raňajky, investujte do ovsených vločiek, kvalitného bieleho jogurtu a dochuťte si jedlo ovocím, medom, orieškami či domácim džemom.
Syry sú tiež vítanou raňajkovou alternatívou, rovnako ako tvaroh. Z neho si môžete pripraviť nátierku, ale ho aj pridať k ovseným vločkám či ovsenej kaši. Tú môžete takisto osviežiť sezónnym ovocím. Úplná fantázia je, ak si tvaroh alebo jogurt pripravíte doma sami. Viete, že budete jesť len čistý produkt.
![syr na raňajky](https://sovkusom.ru/wp-content/uploads/blog/d/dieticheskiy-zavtrak/6.jpg)
Ak sa neviete vzdať čiernej kávy, nevadí. Samozrejme, bolo by ideálne, keby ste kávu nepili a nahradili ju slabým čiernym alebo zeleným čajom a šálku kávičky si dopriali až popoludní. Čaje vám rozjasnia pleť a nezaťažia žalúdok tak ako káva.
Nápoj ako plnohodnotné jedlo
Ak patríte k početnej skupine ľudí, ktorí ráno do seba nie sú schopní dostať nič iné, ako tekutiny a tuhú stravu dokážu zjesť až po dvoch hodinách od zobudenia, pripravte si výživný nápoj, ktorý vám raňajky plnohodnotne nahradí.
K výrobe nápoja potrebujeme:
5-7 sliviek
100 ml vody
2 PL ovsených vločiek
1 ČL kakaa
1 šálka bieleho jogurtu
1 PL ľanového oleja
![](https://www.babskeveci.sk/wp-content/uploads/2017/08/ranajky9.jpg)
Všetky suroviny dobre zmixujte a raňajkový shake vypite hoc aj cestou do práce. Použiť môžete aj sušené slivky, no s čerstvými vám bude lepšie chutiť.
Teraz si stačí vypiť nápoj z chladničky a začať deň so zdravým a výživným nápojom. A ešte jeden dôležitý bod: najlepšie je raňajkovať od 7 do 9 ráno. Je to čas obdobia, keď je telo schopné stráviť a asimilovať potraviny oveľa lepšie. Dúfam že sme vám poradili.
zdroj: sovkusom ru