Tieto hormóny šťastia fungujú ako prírodné povolené opiáty proti bolesti nielen fyzickej, ale aj psychickej. Ide o telu vlastnej látky, nemôžu vám teda rozhodne uškodiť. Čo o nich vieme? A čo všetko môžete urobiť, aby sa vám v tele vytvorili?
Ako endorfíny fungujú v našom tele
Endorfíny patria medzi peptidy, ktoré pôsobia ako neurotransmitery a neuromodulátory. Benefity z týchto látok, ako je aj serotonín alebo dopamín, sú dlhodobé a nemôžu telu nijako ublížiť. Naopak, endorfíny pracujú jednoznačne v prospech tela. Napríklad podporujú pocit blaženosti, a ten poskytuje telu aj mysli pohodu. Ak má niekto nízku hladinu endorfínov, prejavuje sa to inklináciou k závislostiam, k rizikovému správaniu a pod. A ich nadbytok potom môže ponúknuť úľavu od stresu, bolestí či depresií. Dostatok endorfínov zaisťuje lepší spánok, menšiu únavu a tiež zlepšujú napríklad kondíciu mozgu.
Čím si zaistíme dostatok endorfínov?
Uvoľňovanie endorfínov je spojené s pocitmi ako je radosť, eufória, motivácia, chuť do najrôznejších činností i úľavy od bolesti. Medzi prirodzené spôsoby ich uvoľňovania patrí najmä pohyb, resp. akákoľvek fyzická aktivita, tiež smiech, čas trávený svojimi koníčkami, pobyt vonku na vzduchu aj kontakt s ostatnými ľuďmi. Tým to ale nekončí. Endorfíny sú spájané aj s určitými potravinami. Asi každý už trochu tuší, že pôjde najmä o čokoládu. Preto je nám po jej konzumácii tak príjemne. Dobrú náladu vám ale urobia aj napríklad banány, mandle alebo pálivé papričky.
Najlepšou a najužitočnejšou formou uvoľnenia endorfínov je ale určite pohyb. Skúste využiť cvičenie alebo fyzickú aktivitu na zlepšenie nálady i celkového psychického a fyzického stavu. Určite už každý počul, že fyzická aktivita podporuje tvorbu hormónu šťastia, a tak by mala zlepšiť náladu. Podľa najrôznejších štúdií stačí cvičiť hodinu týždenne, aby ste sa cítili psychicky lepšie a znížili riziko vzniku depresií a ďalších duševných ochorení.
Buďte šťastní vďaka pohybu!
Aktivita, o ktorej je tu reč, sa ale neobmedzuje iba na prísny tréning alebo lekcie cvičenia. Ide o akýkoľvek pohyb. A práve preto je celkom ľahké hýbať sa pokojne každý deň. Môžete chodiť do posilňovne, druhý deň na prechádzku, potom si zacvičíte pokojnú jogu a inokedy vyrazíte s priateľmi na bicykel. Počíta sa úplne všetko, napríklad aj umývanie okien alebo iné upratovanie. Jediné, čo je fajn strážiť, je hýbať sa aj na čerstvom vzduchu. Nemajte teda všetky aktivity len doma alebo v telocvični. S pravidelným pohybom postupne získate aj lepšiu fyzičku a keď budete fit, budete sa cítiť lepšie celkovo a budete spokojnejší.
V rámci cvičenia alebo pohybu v skupinách posilníte aj spoločenské väzby, nadviažete nové kontakty, a práve socializáciu človek potrebuje na to, aby sa cítil dobre a naplnený. Pomôže vám to tiež prísť na iné myšlienky, zdieľať spoločne rôzne udalosti a pod. Nemusí ísť ale nutne o skupinu ľudí. Stačí vyraziť s kamarátkou behať alebo na výlet. Endorfíny si tak vytvoríte nielen pohybom, ale aj vďaka spoločnosti.
Berte pohyb ako nevyhnutnú súčasť života
Možno sa to ľahko povie, začať sa hýbať. Ale ako to všetko stihnúť? K tomu treba brať cvičenie alebo akýkoľvek pohyb ako nevyhnutnosť, ktorú nechcete odkladať. Nájdite si čas vždy, aj keby to malo znamenať len ísť do práce pešo. Mimochodom, počas chôdze môžete plno vecí vybaviť – obvolať klientov, vybaviť úrady alebo si pustiť obľúbený podcast a vzdelávať sa. Hlavné je brať pohyb ako dôležitú súčasť vášho každodenného života, rovnako ako jedlo alebo čistenie zubov. Keď pohyb zaradíte do každého dňa, veľmi skoro pocítite zlepšenie na svojom tele aj duši. Vplyvom endorfínov budete lepšie zvládať úlohy, rôzne prekážky a nepríjemnosti, a stres vás tiež len tak nepoloží.
Ako podporiť tvorbu endorfínov
Okrem pravidelnej fyzickej aktivity si doprajte aj čas na svoje koníčky, smejte sa, dostatočne spite, vyhľadávajte spoločnosť ľudí, ale aj samotu, aby ste mali vždy chvíľu pokoja len pre seba. Poskytujte pomoc svojmu okoliu, ale naučte sa tiež hovoriť nie. Počúvajte hudbu, tancujte a rozprávajte sa s ostatnými. Rešpektujte sami seba aj druhých. A samozrejme nezabudnite kvalitne jesť a užívať si jedlo naplno.
Je dokázané, že dobre naladení a usmievaví ľudia sú celkovo nielen spokojnejší, ale aj zdravší. Nie je teda jednoduchšia cesta k posilneniu imunity a zvládnutiu zdravotných neduhov ako práve endorfíny.
Zdroje: www.vitalweb.cz, www.bezhladoveni.cz
