Držte sa tohoto plánu po dobu 1 až 2 týždňov. Určite dosiahnete želané výsledky!
Tento komplex vykonávajte každý deň po prebudení. Bez raňajok môžete vypiť vodu a čiernu kávu bez cukru!
Všetky cvičenia robíme v 3 sadách po 30-krát
Brucho chrbát:
ležte na chrbte a zdvíhajte telo
ležte na chrbte a zdvíhajte nohy
Zadok a nohy:
drepy
výpady
Ruky:
ruky vystrite pred seba a zdvíhajte nad hlavu, dlane smerujú smerom na hor.Najideálnejšie je ak držíte aj nejakú záťaž, ako napr. činky.
Kliky, môžete robiť aj s pokrčenými nohami, postupne môžete sťažiť cvik a vystrieť nohy.
Zakončíme plankom (najmenej 1 minútu) a malým pretiahnutím!
Po hodine si môžete dať raňajky s omeletou alebo tvarohom.
Na obed a večeru sú vhodné ryby, mäso + zelenina bez škrobu v akejkoľvek forme.
Medzi raňajkami-obedom, obedom-večerou zjeme 1 jablko alebo 2 kivi.
Pred spaním vypite kefír bez tuku alebo tvaroh.
S chuťou do toho!
zdroj: fithacker ru.
